寝る前の段取りをパターン化しよう！ 次に、寝室へ行き布団に入るまでの段取りをパターン化する方法です。 具体例をあげてみますね。 ・寝る1時間前にはテレビを消し、絵本を読む。 ・寝る前に歯磨きをする。 ・寝る前にお茶を飲む。 まず、そもそも寝る2時間前にスマホの電源を落として、テレビもつけないということを実践し、実際に寝る前の夜に強く感じたのは、以下3点。 「家族との会話の時間が増える」 世界中の成功者たちは、忙しい1日の終わりに、どのようにリラックスしているのだろうか？そんなことはせず、夜も仕事をして、最小限の睡眠で済ませる人もいる。だが、多くの成功者には寝る前に必ず行うルーティンがある。アメリカ国立睡眠財団（nsf）に すぐ寝る幼児の方が、寝るのに30分以上かかる幼児よりも就寝前 時間のテレビ・ビデオ視聴時間 が短かった。 就寝前 時間のテレビ・ビデオを視聴していない幼児の方が、60〜120分視聴している幼児よりも 就寝時刻は早く、睡眠時間は長かった。 10．寝る前の儀式はわが家のオリジナル パジャマに着替えて歯を磨き、トイレに行ってから家族に「おやすみなさい」のあいさつを言う。毎晩、眠る前に繰り返される行動が、子どもの寝つきをよくします。 夜泣き対策室｜寝る前には、パソコン・テレビ・携帯・スマホなどディスプレイ機器・電子機器の画面は見せないようにしましょう。脳が覚醒し目が冴えてしまいます。テレビを見る時間は1日3時間以下に。 寝る前は早めに寝室などに行って、暗めの部屋で過ごした方がいいでしょう。 （5）寝る前にはしゃがせている これはパパが一番やってしまいがちなのですが、子どもと遊んであげようとして、寝る前なのにかくれんぼをしたり、追いかけっこをしたり、プロレスごっこをしたりしてしまう。
寝る前に子供にテレビを見せた場合、どんな影響を及ぼすのか気になるところだと思います。 良くないと分かりながら、明日の準備や就寝前の支度があるからと、ついテレビに子守をお願いしたりすることがあるかもしれません。 テレビを付けたまま寝る習慣を、テレビを付けたらまずタイマーをセットして寝るまでを一連の流れに変えられればokです。 もし家族がテレビをつけたままにしている場合は、本人に設定するように言う、それでもダメなら家族が設定してあげるなど工夫していきましょう。 世界中の成功者たちは、忙しい1日の終わりに、どのようにリラックスしているのだろうか？そんなことはせず、夜も仕事をして、最小限の睡眠で済ませる人もいる。だが、多くの成功者には寝る前に必ず行うルーティンがある。アメリカ国立睡眠財団（nsf）に . 筆者はこれまで、ほとんどの夜を寝る前に携帯電話でインスタグラムを見たり、テレビを見て過ごしてきた。このルーティンは、ストレスや不安のもとだ —— そこで筆者は1週間、就寝前に携帯電話を使うのを完全にやめた。短期間だが、集中力が長続きしたり 寝る前にテレビをみせないことも眠りの質をよくするために大切です。特に気をつけたいのは暴力シーンや過激な内容の映像。 暴力シーンをこどもに見せると攻撃的になるといわれていますので、寝る前は絶対に避けましょう。 寝る2時間前のスマホ・テレビ断ちをやってみた結果. 意外な副次的効果.
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